4x10 12

24.05.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / [...]

2.06.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 [...]

[...] spróbujmy 5. Tył barku 4x30-20 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10 15/15/10/10 lbs + 20 minut cardio Waga z rana: 58,6, czyli coś tam się dzieje. Nie przybyło po weekendzie u mamy, cud %-)

[...] skupiałem się na środku, więc zero wolnego ciężaru w tym przypadku, wszystko na maszynach , podciąganie wąskim chwytem neutralnym. podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 przy drugim ćwiczeniu mamy maszyne z uchwytami przyciągałem do klaty jednorącz. 4x8 rozpiętki odwrotne na maszynie 4x 12 triceps : głownie pompowanie prostowanie [...]

[...] pare minut,zajecahlem sie ostro,stabilizacja na pilce,2 serie koleczka i rozciaganie. O 16 silownia Klata+barki 1 (wszedzie wolne negatywy,przytrzymania) Rozpietki pozioma 4x10 10-21kg Skos gora sztanga 4x8 45-80kg Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21-28kg WL 4x12-15 60-70kg Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 6-12 potem 10-3kg [...]

[...] butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki (zmieniamy co tydzień) 4x15,12,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max Dzień 2 4głowie ud: -prostowanie nóg siedząc 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x10 2głowie ud: -zginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: [...]

[...] CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2.Wyciskanie na hammerze 12/10/8 (3s faza negatywna) 3a. Wyciskanie hammer 4x8 3b. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt [...]

[...] 2 1. MC R10+2xregres 120/140/160/180x10 Regres:160/140 2. Wiosło hantlą jednorącz 15/12/10/10/10 3. Sciąganie neutralnego chwytu szeroko 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max W martwym poszło ładnie,ostatnia seria 180kgx10. Później wiosło hantlą,tutaj rotuję [...]

[...] 3-4 Pewnie kurczak+jakieś tłuszcze albo twaróg+serek wiejski 5.Pewnie jakiś omlet ale zobaczę wieczorem :-) TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. [...]

[...] szynka wieprzowa,kurczak TRENING 4. Kleik ryzowy,Granexy,Gruszka,Wafle ryżowe,WPC 5.Omlet z nektarynką TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii https://youtu.be/AjfIGKKxCpM 2a. Wyciskanie końca półsztangi jednorącz 3x12 + Hammer oburącz-max 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. [...]

[...] z przepisu Lasicy tylko ze bez owoców a mam tylko 50g WW. TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1.Push Press 15/12/10/8/8 2.Hammer 15/12/10/10/8 3a.Unoszenie hantli bokiem 4x10 3b. Face Pull 4x12 4a.Prostowanie nachwytem 4x 4b.Uginanie z supinacją 4x 5a. Młoty (ruch kieruje do wewnątrz) 3x12 5b. Dipsy 3x15 6a. Modlitewnik z wyciągiem dolnym [...]

[...] kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet z białej jaj+ Kurczak 6. Makaron+Kurczak TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc 8/8/10/12 WL dosyć dawno nie robiłem ale poszło ładnie 100kgx8,licze że pod koniec masy pójdzie te [...]

[...] 6. Ziemniaki,Kurczak/Szynka wiep TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet [...]

[...] z indyka/Szynka wieprzowa 6. Tutaj B+T,pewnie wejdzie coś z mąką kokosową TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL lekki progres,poszło 107kgx8. Hantle młotkowo bez większego progresu. W Gironda DIps [...]

[...] 6. Kasza Jęczmienna,Kurczak TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie lekko na +,poszło 92kg na 4-5p więc za tydzień polecę bez [...]

[...] wieprz. 5 Nie mam pojecią :-P 6. Tutaj B+T,raczej opcja mięsna TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL poszło świetnie,110kgx8 to już jak dla mnie świetny wynik :-) Bo do nie dawno takim [...]

[...] 4.Ziemniaki,Kurczak 5 Makaron,Kurczak 6. Omlet waniliowo-czekoladowy TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL lekki progres,poszło 112kgx5 z czego jestem zadowolony. Później hantle skos i tutaj [...]

[...] Kurczak,Makaron 6. Kasza Jęczmienna,Kurczak TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Dzisiaj raczej średni trening. Na skosie poszło 94kgx5,na poziomej [...]

[...] + Wafle ryżowe 6. Łopatka wieprzowa smazona na smalcu i do tego jakieś warzywka TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 https://youtu.be/O0-9nLllUu4 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL była moc,112kgx8 i poszło w miarę fajnie :-) Wyciskanie [...]

[...] 6. Łopatka wieprzowa z warzywami TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Trening średniawy,niby wszędzie dołożyłem ale nie było jakieś [...]